Plan de alimentatie gravide

Alexandra Irimiea Dieta unei gravide trebuie să conțină alimente care susțin atât sănătatea fătului, cât și a mamei.

Iată care sunt recomandările noastre, în funcție de fiecare trimestru de sarcină. Suntem de acord cu recomandarea din popor conform căreia o femeie gravidă trebuie să mănânce cât pentru doi, dar doar dacă înlocuim cantitatea cu calitatea! Iată mai jos informații utile despre ce trebuie să mânânci în funcție de fiecare trimestru de sarcină. Dacă tot vorbim de dieta gravidei, trebuie să vorbim și de acest subiect: Câte noua procedură de pierdere în greutate aprobată de fda trebuie să acumulezi în sarcină?

Alimentatia pe durata sarcinii

Dieta unei gravide în primul trimestru de sarcină În primul trimestru de sarcină este recomandat să alegi alimente bogate în acid folic, bune pentru dezvoltarea sistemului nervos al fătului.

De asemenea, mâncărurile care conțin vitamina B6 ajută la combaterea stărilor de greață, destul de frecvente la începutul sarcinii. Un alt lucru de urmărit este alegerea acelor alimente care conțin fier — ajută organismul și cresc volumul de sânge. Acid folic: portocale, cartof copt, tărâțe de grâu sau de ovăz, asparagus, broccoli, ouă, spanac Vitamina B6: banane, orez brun, fasole neagră, pâine integrală de grâu, somon, mix de nuci, iaurt grecesc Truc pentru greață: ține lângă tine biscuiței sărați pe care sa-i ronțăi dimineața, înainte de a te da jos din pat.

Ce mănâncă o gravidă? Planul alimentar în sarcină

Fier: carne roșie, pește, broccoli, orez brun, legume cu frunze verzi, semințe de dovleac, terci de ovăz, stafide, fructe uscate, humus Truc pentru absorbirea optimă a fierului: Este nevoie de vitamina C pe care o poți obține ușor dintr-un suc de portocale.

Spre exemplu, poți combina portocala cu alte fructe bogate în fier căpșuni, pepene galben, struguri, prune, piersici etc.

Alimentatia gravidei - Pofte, excese si Kg in sarcina. Recomandari de nutritie

Dieta unei gravide în al doilea trimestru de sarcină În cel de-al doilea trimestru de sarcină sunt recomandate alimentele bogate în calciu și vitamina D, care ajută la o bună dezvoltare a dinților și a întregului sistemul osos al fătului.

Totodată, include mâncăruri ce conțin acizi grași omega 3, esențiali plan de alimentatie gravide dezvoltarea creierului copilului. Nu uita și de vitamina A betacarotenînsă alege surse alimentare sigure în sarcină.

Este mult mai importantă calitatea alimentaţiei, nu cantitatea de alimente pe care o mănânci.

Calciu: Lapte, migdale, semințe de susan, brânzică dulce, iaurt, orez, brânză, sardine Truc pentru momentele când te simți obosită: Ține o pungă de migdale în geantă atunci când nu ești acasă și ai nevoie de mai multă energie. Betacaroten: portocale, papaya, morcovi, spanac, mango, broccoli, cartof dulce Acizi grași omega 3: somon, nuci, sardine Truc pentru absorbirea optimă a fierului: Acest element este în continuare esențial pentru a menține organismul sănătos.

Nu bea cafea sau ceai atunci când mănânci pentru că în acest caz fierul din alimente se absoarbe mai greu.

Ati auzit cu siguranta de dieta mediteraneana, una dintre cele mai sanatoase tipuri de alimentatie. Aflati in continuare faptul ca si femeile insarcinate se bucura de beneficii importante daca opteaza pentru ea, specialistii desemnand-o cel mai bun plan alimentar. Studiu despre dieta mediteraneana in sarcina In timpul sarcinii este esentiala mentinerea unei alimentatii sanatoase si echilibrate ; poti respecta acest tip de alimentatie consumand o varietate de alimente, respectiv cantitatea potrivita de proteine, carbohidrati, grasimi, dar si legume si fructe.

Dieta unei gravide în al treilea trimestru de sarcină Odată ajunsă în această etapă, ai nevoie de o alimentație care să-ți confere mai multă energie, necesarul zilnic fiind mai plan de alimentatie gravide cu cel puțin de calorii decât înainte de sarcină.

De asemenea, acum este momentul să alegi acele mâncăruri bogate în vitamina K ajută la coagularea sângelui, dar în același timp are un rol esențial la naștere și alăptare.

Carne roşie, pui, peşte sau ouă Multe legume Cartofi sau paste sau orez sau pâine integrală Fructe: proaspete, fierte, uscate sau suc Lapte sau iaurt cu un conţinut scăzut de grăsimi Cină: Alimentaţia Vegetariană, Vegană şi Diete Speciale Dacă eşti vegetariană şi ai o alimentaţie variată şi echilibrată, vei avea suficiente substanţe nutritive pentru tine şi copilul tău plan de alimentatie gravide parcursul sarcinii. O dietă vegetariană sau vegană însă ar putea să nu-ţi asigure necesarul de fier, de vitamina D şi de vitamina B Ia un supliment complet de vitamine şi minerale special pentru femei însărcinate pentru a te asigura că sunt îndeplinite necesităţile de aceste vitamine şi minerale esenţiale. Dacă urmezi alt tip de dietă sau o dietă restrictivă, cum ar fi o dietă fără gluten, din cauza intoleranţelor alimentare de exemplu, boala celiacă sau din cauze religioase, vorbeşte cu medicul sau moaşa ta.

Alimente care îți dau energie: brioșă cu o felie de brânză, banana, brânză, o felie de turtă dulce, humus, brioșă din făină integrială Vitamina K: pepene, pâine prăjită din făină integrală, fasole verde, broccoli, rucola, paste Truc pentru probleme digestive: Dacă te confrunți cu arsuri în ultimul trimestru de sarcină, renunță la mâncărurile prea condimentate sau piperate.

De asemenea, în acest stadiu poți avea probleme cu constipația.

Soluția constă în alegerea unor alimente bogate plan de alimentatie gravide fibre și într-o hidratare corespunzătoare. Pe măsură ce începeți să folosiți și să practicați gândirea conștientă veți observa schimbări profunde. Atât din punctul de vedere al formei fizice, cât și al sănătății și bunăstării generale.

Pofta de mâncare și relația cu alimentele se vor schimba și ele în bine. Detalii AICI.