Endomorf tipul de pierdere a grăsimilor

Alege-ți înțelepciunea Carbs Ai tendința să crești în greutate cu ușurință, în special în corpul tău inferior? Dacă dieta dvs.

Au tendința de a avea o structură osoasă mai mare, care poate construi cu ușurință mușchii, dar adesea le este greu să piardă grăsimea corporală.

O rată metabolică naturală mai lentă poate fi vinovată, astfel încât endomorfii trebuie cu siguranță să aducă modificări strategiilor lor de nutriție și antrenament pentru a obține o pierdere eficientă în greutate.

Dacă acest tip de corp sună familiar, vă recomandăm să urmați câteva sfaturi de bază privind pierderea în greutate pentru a vă ghida eforturile de slăbire. Antrenamentul de rezistență construiește, de asemenea, mușchi slabi activi din punct de vedere metabolic, care promovează permanent un metabolism mai rapid.

Nu vă fie teamă să continuați să ridicați greutăți mari în timp ce urmați dieta, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă mențineți mușchii pe măsură ce scăpați grăsime corporală.

Cardio Cardio este important pentru endomorfi, în special, deoarece trebuie să ardă cât mai multe calorii posibil. Adăugați sesiuni cardio suplimentare, după cum este necesar, dar creșteți treptat adăugând o sesiune suplimentară pe săptămână sau încă 10 - 15 minute la un moment dat.

Tehnici de intensitate O modalitate excelentă de a vă crește intensitatea antrenamentului este să accesați sala de gimnastică mai frecvent. Mai degrabă decât endomorf tipul de pierdere a grăsimilor zile pe săptămână, care este de obicei potrivit pentru întreținere, încercați să vă antrenați cinci zile pe săptămână, de luni până vineri.

De asemenea, reduceți timpul de odihnă între seturile de antrenament, odihnindu-vă doar cu 30 până la 45 de secunde înainte de a trece la următorul set sau exercițiu. Lawson recomandă seturi NA sau accentuate negativ, ceea ce înseamnă că reduceți greutatea la orice exercițiu la un număr lent de șase secunde.

Dacă vă antrenați dimineața, luați toate carbohidrații în prima parte a zilei și tăiați-i din mesele de seară. Dacă te antrenezi noaptea, ar trebui să iei în continuare niște carbohidrați imediat după antrenament. Cu toate acestea, chiar și în această fereastră anabolică, unde majoritatea carbohidraților sunt folosiți pentru reconstrucția mușchilor, endomorful poate experimenta în continuare depozitarea excesivă a grăsimilor.

Experimentați cu cantități diferite, începând cu 60 g imediat după antrenament și restul de carbohidrați răspândiți printre mesele timpurii.

Monitorizând aspectul, greutatea corporală și procentul de grăsime corporală, puteți ajusta numerele după cum este necesar. Consumul prea scăzut de grăsimi nu oferă suficiente grăsimi dietetice pentru a susține funcția hormonală corespunzătoare, endomorf tipul de pierdere a grăsimilor cărui rezultat final este că organismul nu produce hormoni importanți pentru arderea grăsimilor și pentru construirea mușchilor în cantități suficiente, încetinind pierderea în greutate.

Aproape toate grăsimile dvs.