Retete de slabire dukan, SFATURI GRATUITE IN EXCLUSIVITATE


Dieta Dukan — concluzii și recomandări suplimentare Dieta Dukan — informații generale Dieta Dukan este un program pentru scăderea în greutate axat pe consum ridicat de proteine și pe aport scăzut de carbohidrați. A fost creată de Pierre Dukan, un medic francez specializat în dietele de slăbit. Dukan a creat dieta îninspirat de un pacient obez care a afirmat că retete de slabire dukan renunța la orice aliment pentru a slăbi, mai puțin la carne. După ce, de-a lungul anilor, a observat pe mulți pacienți că dieta sa funcționează, medicul a publicat cartea Dieta Dukan, în anul Cartea a apărut în 32 de țări și a devenit în scurt timp un bestseller.

În plus, vei uita de grija calculării caloriilor, pentru că programul nutrițional nu se bazează deloc pe asta. Autor: Dr. Dieta Dukan: tot ce trebuie să știi despre acest regim alimentar Dieta Dukan este una dintre cele retete de slabire dukan căutate diete din lume, în special în Marea Britanie.

A fost testată și de Kate Middleton înainte de nunta cu prințul William, iar modelul Gisele Bündchen, precum și cântăreața Jennifer Lopez au încercat-o pentru a scăpa de kilogramele în plus acumulate în timpul sarcinii.

retete de slabire dukan

Ce promite dieta Dukan? O scădere în greutate treptată, urmată de menținerea unei greutăți constante. În plus, vei uita de grija calculării caloriilor, pentru că programul nutrițional nu se bazează deloc pe acest lucru.

Care sunt principiile dietei Dukan? Nutriționistul Pierre Dukan retete de slabire dukan lansat dieta care îi poartă numele în anuldupă aproape 20 de ani de studii. El a pornit de la ideea că organismul uman pierde cel mai bine în greutate urmând o dietă similară cu alimentația pe care oamenii au avut-o cu mult timp în urmă, în perioada în care erau culegători și vânători. Citește și: Abdomen plat: exercitii pentru sculptarea abdomenului Altfel spus, ne întoarcem la origini și ne retete de slabire dukan de moștenirea pe care o poartă metabolismul nostru.

Proteinele sunt retete de slabire dukan mai greu de organism, prin urmare arderile sunt mai puternice decât în cazul grăsimilor sau al carbohidraților.

retete de slabire dukan

În plus, proteinele rămân mai mult timp în stomac pe perioada digestiei și ne simțim sătui pentru mai mult timp. Ca să înțelegi cât de mult lucrează organismul nostru când arde proteinele, îți dăm un exemplu: pentru digerarea unei porții de mâncare proteică de de calorii, organismul va consuma 30 de calorii.

Dieta Dukan

În cazul grăsimilor, se consumă doar 12 calorii și în cazul carbohidraților nu mai mult de 7. De aceea, pe lângă consumul foarte mare de proteine, o altă regulă importantă a dietei Dukan constă în limitarea grăsimilor și a carbohidraților. Cât despre carbohidrați, aceștia cauzează secreția de insulinăhormon care controlează nivelul de zahăr din sânge și încurajează depozitele de grăsime. Cum funcționează dieta Dukan? Dieta se desfășoară pe parcursul a patru faze, de-a lungul cărora vei trece de la un regim mai strict, către o dietă pe care va trebui să o adopți ca stil de viață, dacă vrei ca rezultatele să se păstreze.

Faza 1 în dieta Dukan: Atacul Prima etapă a dietei este considerată un restart pentru metabolism, prin urmare este mai restrictivă decât te-ai putea aștepta la prima vedere.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Nu ai voie să consumi decât proteine pure slabe: carne de vită, pește, pui sau curcan, soia, ouă și brânză de vaci. Ce te va surprinde plăcut este că nu există limite. Poți mânca oricât îți dorești și în orice combinație, singura regulă fiind să te limitezi la aceste alimente. Evident, vei uita de ulei, prăjeală și excesul de sare.

  • Dieta Dukan (originala) - Alimente Permise, Retete, Pareri
  • Dieta Dukan - reguli, retete - Viata sanatoasa
  • Dieta Dukan, slabire durabila in 4 pasi
  • Cele mai eficiente toate suplimentele naturale de pierdere în greutate

Un alt element pe care trebuie să îl incluzi în alimentație și care te va însoți pe toată durata dietei sunt tărâțele de ovăz.

Deși fac parte din categoria carbohidraților, îți vor oferi aportul necesar de fibre, pentru o digestie corectă.

Dieta Dukan

În plus, tărâțele de ovăz își măresc de 4 ori volumul când ajung în stomac, deci vor contribui și ele la senzația de sațietate. Sunt recomandate linguri în fiecare zi. Trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă zilnic, pentru că vei elimina toată apa reținută până acum de organism în locurile nepotrivite și trebuie să eviți deshidratarea. Un alt motiv este că un regim bogat în proteine crește nivelul de acid uric, iar rinichii tăi trebuie ajutați cu cât mai multă apă să își îndeplinească funcțiile corect.

Sportul este și el obligatoriu, deși în această fază este posibil să te simți uneori lipsit de energie.

Te-ai abonat cu succes!

Este doar un simptom al schimbărilor prin care trece organismul tău. Motivează-te să mergi pe jos cel puțin 20 de minute pe retete de slabire dukan, de preferat în prima parte a zilei. Această etapă durează maxim 10 zile, dar noi îți recomandăm să te limitezi la zile, pentru a evita forțarea organismului. Deși pare că poți mânca oricât, restricția la proteine este o schimbare majoră și bruscă pentru corpul tău.

Rezultatele nu sunt bătute în cuie, fiindcă depind de la individ la individ, însă te poți aștepta să slăbești până la 10 kilograme. Este un proces mai lent de slăbire decât în prima fază, așa că nu trebuie să te îngrijorezi dacă observi o stagnare.

Ce este dieta Dukan?

În această fază vei slăbi aproximativ kilograme pe săptămână. Ca să îți dai seama cât durează faza de croazieră, cântărește-te și calculează câte kilograme vrei să mai slăbești, în funcție de greutatea pe care o visezi.

Apoi împarte rezultatul la 1,5 kilograme pe săptămână și retete de slabire dukan afla câte săptămâni vei rămâne în a două etapă a dietei. De exemplu, dacă vrei să mai slăbești 10 kilograme, pentru tine faza de croazieră va dura cam o lună și jumătate.

Acum să vorbim puțin despre regulile și meniul acestei faze. Se păstrează indicațiile în privința sportului, a consumului de apă și a celor linguri de tărâțe de ovăz din fiecare zi.

  • Dieta Dukan ➡ informatii, alimente permise, avantaje si riscuri
  • cum slabesti cu Dieta Dukan
  • Dieta Dukan: tot ce trebuie să știi despre acest regim alimentar
  • Pierdere în greutate soba fidea

Alimentele proteice permise până acum rămân și ele, schimbarea fiind că lângă ele poți adăuga acum și legume. Poți face orice combinație și în orice cantitate, timp de zile pe săptămână. Vei alterna aceste zile de combinație cu zile în care vei consuma doar proteine pure, exact ca în etapa de atac.

Cunoscuta si sub denumirea de etapa a proteinelor pure, aceasta faza care va declansa un adevarat boost in procesul de slabire are o durata intre 1 si 10 zile, in functie de numarul de kilograme in surplus, dupa cum urmeaza: In cazul in care vreti sa slabiti pana in 5 kg, probabil 1 zi este suficienta. Intre kg, perioada de atac dureaza 3 zile. Intre kg, medicul francez recomanda o perioada de 5 zile In fine, pentru mai mult de 20 de kilograme, faza de atac poate dura intre 7 si 10 zile. In aceasta perioada mesele vor fi alcatuite din produse apartinand urmatoarelor categorii de alimente bogate proteic: Carne slaba de vita sau vitel, iepure, sau vanat slab exclus carnea de porc si cea de miel Carne alba de curcan sau de pui, fara piele, aceasta avand un continut ridicat de lipide Peste indiferent daca este slab sau gras.

Lista alimentelor permise în faza de croazieră: proteine: carne albă și roșie, pește, crustacee și fructe de mare, proteine vegetale, produse lactate slabe și ouă vezi lista de mai sus.

Faza 3 în dieta Dukan: Consolidarea Etapa de consolidare începe tranziția de la regimul strict la dietă ca stil de viață.

Dupa ce apa a dat in fiert, lasa pieptul de pui la foc mic inca 20 de minute.

Îți vei educa treptat organismul să se adapteze unei anumite alimentații și vei evita efectul yo-yo care apare după foarte multe diete finalizate necorespunzător. Probabil ți s-a întâmplat ca, după o perioadă scurtă de dietă agresivă, să revii la kilogramele de dinainte de începerea ei sau chiar să te îngrași și mai mult.

retete de slabire dukan

Acest lucru se întâmplă pentru că organismul tău, stresat pe perioada dietei din cauza schimbărilor, să intre în panică și să nu se adapteze la un alt stil de alimentație. De aceea, o perioadă post-dietă care să te ajute să revii treptat la normal este obligatorie întotdeauna.

Cine ar trebui sa tina dieta Dukan?

Ce rămâne la fel și ce se schimbă în această retete de slabire dukan joia va rămâne ziua dedicată exclusiv proteinelor pure, ca în faza de atac în toate celelalte 6 zile poți combina în orice cantitate proteinele pure cu cele din legume poți să adaugi un fruct și o felie de pâine integrală în fiecare dintre cele 6 zile poți să adaugi o dată pe săptămână carne de porc sau de miel ai voie să mănânci orice vrei, la două mese pe care le alegi tu, în oricare dintre cele 6 zile; este de preferat ca acest lucru să se întâmple în zile diferite; poți mânca pizza, dulciuri sau orice alt aliment căruia i-ai simțit lipsa; e de preferat să eviți în continuare prăjelile și dulciurile cu foarte mult zahăr consumul de apă minimum 1,5 litri30 de minute de sport zilnic și cele linguri de tărâțe rămân la ordinea zilei.

Etapa de consolidare durează și ea destul de mult, dar cu siguranță va fi mult mai ușor de menținut. Pentru un calcul corect, înmulțește 5 zile cu fiecare kilogram pe care l-ai pierdut. De exemplu, dacă ai slăbit 20 de kilograme, etapa de consolidare va dura pentru tine aproximativ 3 luni 90 retete de slabire dukan de zile. La sfârșitul acestei perioade, ar trebui să ai aceeași greutate ca la începutul ei.

Instrumente de sănătate

Așa te vei asigura că ai scăpat de riscul întoarcerii kilogramelor nedorite. Faza 4 în dieta Dukan: Stabilizarea Este momentul să începi un stil de viață pe care va trebui să îl menții constant, pentru tot restul vieții, dacă îți dorești ca rezultatele să se păstreze.

retete de slabire dukan

Vei putea să mănânci din nou ce, cum și cât îți dorești, însă trei reguli rămân în picioare: joia va fi în continuare dedicată exclusiv proteinelor pure, că în faza de atac lingurițe de târâțe în fiecare zi minimum 1,5 litri de apă și 30 de minute de mișcare zilnic.

Avantaje și oportunități în dieta Dukan TE-AR MAI PUTEA INTERESA Avantajele cum să eliminați grăsimea burtă în urdu retete de slabire dukan dietei Dukan sunt acelea că se poate slăbi rapid cu ajutorul ei ceea ce poate fi extrem de motivantcă alimentele nu trebuie cântărite și caloriile nu trebuie numărate, că planificarea meselor nu este dificilă și că urmând această dietă se retete de slabire dukan practic din alimentație produsele grase și zaharate, rafinate și procesate.

Riscuri și dezavantaje ale dietei Dukan Ca orice regim proteic, principalele riscuri ale dietei Dukan sunt îndreptate către rinichi, care sunt forțați să muncească mai mult decât de obicei.

Un alt risc retete de slabire dukan cel al deficitului nutrițional, pentru că aportul de vitamine și minerale care ar trebui să provină din consumul de fructe și legume este inițial foarte scăzut.

Dacă începi această dietă, este recomandat să te adresezi unui nutriționist care poate să te urmărească de-a lungul întregului parcurs și să observe orice dezechilibre care survin. Principala recomandare este să respecți cu sfințenie regulile dietei și să îți asumi eforturile, atât timp cât este posibil. Întreruperea dietei și reînceperea ei pot să cauzeze dezechilibre mai mult sau mai puțin grave. Concluzii: De ce să alegi dieta Dukan În concluzie, poți alege dieta Dukan pentru: - a slăbi rapid - a scăpa de număratul caloriilor - a elimina din alimentație unele produse nesănătoase, precum zahărul - a te menține apoi la greutatea dorită.

Totuși, atenție la aportul mare de proteine, care îți solicită foarte mult rinichii.

retete de slabire dukan

Pentru a diminua cât mai mult riscurile pentru sănătate, cere sfatul unui retete de slabire dukan înainte de a începe dieta Dukan.