Pierde greutatea mai rapidă a sprintului sau distanța lungă, Ce este mai bine pentru a pierde în greutate, a alerga departe sau a alerga rapid MapMyRun


Căi de a pierde grăsime corporală

Pagina principala » Sport și fitness » Cum să executați intervalele Sprint Cum să executați intervalele Sprint Intervalele Sprint sunt folosite de sportivi pentru a intra în forma de vârf pentru curse și sporturi de echipă.

Spre deosebire de antrenamentele de lungă durată, intervalele de sprinturi necesită utilizarea efortului maxim.

ardeți feminina de grăsime de șold

Dacă încercați să pierdeți în greutate și aveți un program încărcat, puteți obține un antrenament minunat într-un timp scurt. Intervalele Sprint determină, de asemenea, creșterea metabolismului dvs.

Scrum Master Training - 10X Your Scrum Master Skill in 5MINS!

Dacă sunteți nou la intervalele de sprint, învățați elementele de bază și completați-le în rutina antrenamentului. O femeie care rulează de-a lungul coastei. Înălțimile dinamice sunt realizate în mișcare și vă vor ajuta să obțineți articulațiile și mușchii aclimatizați pentru mișcarea pe care o vor face. Efectuați răsturnarea umerilor, cercurile brațului, oscilațiile picioarelor, încrucișările brațelor, loviturile alternante ale degetelor, gloanțele, lunges, coturile laterale și rotațiile spinării.

Meniu de navigare

Pasul 2 Efectuați o încălzire a luminii pentru a mări temperatura corpului și a slăbi mai mult țesutul conjunctiv. Mergeți în ritm rapid timp de două până la trei minute, apoi faceți jog timp de cinci minute. Pasul 3 Rulați intervalele. Marcați o distanță în care executați o lungime de 40 până la 50 de metri. După ce ați făcut încălzirea, veniți la această locație și sprintați cât mai mult posibil pe întreaga distanță.

cel mai bun supliment pentru pierderea în greutate a femeilor

Întoarceți-vă la punctul de plecare și sprintați din nou. Repetați această secvență de cinci până la șase ori.

Adăugați antrenament de forță Majoritatea alergătorilor pe distanțe lungi au foarte puțină grăsime corporală, dar au și foarte puțin mușchi. Pe parcursul distanțelor lungi, o parte din mușchiul tău este metabolizat pentru energie. Pe de altă parte, alergarea pe intervale vă permite să ardeți un număr semnificativ de calorii fără a vă sacrifica masa musculară. În plus față de alergarea pe intervale, ar trebui să luați în considerare adăugarea antrenamentului de forță la rutina dvs.

Pasul 4 Purtați un ceas și opriți sprinturile pentru o variație. Încălziți-vă, sprintați timp de 20 până pierde greutatea mai rapidă a sprintului sau distanța lungă 30 de secunde și opriți-vă complet.

  • Istoric[ modificare modificare sursă ] Alergători pe o amforă antică Se crede că alergarea umană a evoluat cu cel puțin patru milioane și jumătatede ani în urmă din capacitatea Australopiteculuiun strămoș timpuriu al oamenilor, de a merge în poziție verticală pe două picioare.
  • Regim pentru slabit copii

Se odihnește pe o durată de două ori mai mare decât sprintul tău. În acest exemplu, pauzele de odihnă ar fi de 40 până la 60 de secunde.

Pagina principala Ce este mai bun pentru a pierde în greutate, a alerga departe sau a alerga rapid?

Sprint din nou după odihnă și repetați timp de cinci până la șase intervale. Pasul 5 Utilizați forma corectă atunci când rulează.

Pierderea în greutate Concepții greșite

Țineți coatele îndoite la 90 de grade și nu vă tensionați brațele. Lăsați-i să se învârtă liber de pe umeri și să-i țină aproape de corp. Pasul 6 Creșteți repetările în timp ce vă adaptați. Cinci până la șase intervale per sesiune de instruire reprezintă un bun punct de plecare.

Măriți-vă intervalele, pe măsură ce construiți puterea și capacitatea pulmonară. Treceți la un punct în care puteți efectua cu ușurință 15 intervale per antrenament. Sporiți durata sprinturilor dvs.

Cat de rapida ar trebui sa fie scaderea in greutate?

Luați cel puțin o zi liberă între sesiunile dvs. Bacsis Variați durata intervalului. Utilizați un raport de 1: 3 la 1: 5. De exemplu, dacă faceți sprint timp de 30 de secunde, trebuie să mergeți între 1 minut 30 secunde și 2 minute 30 secunde.

Avertizare Instruirea Sprint este foarte intensă.

cel mai bun gnc cleanse pierdere în greutate

Dacă nu ați lucrat mult timp, obțineți clearance-ul de la medicul dumneavoastră înainte de al încerca.