Pierde excesul de grăsime în jurul taliei, Pierde grăsime în jurul burtei

Îndreptați-vă sarcina de stres Grăsimea din jurul taliei nu este pierde excesul de grăsime în jurul taliei periculoasă pentru sănătatea ta, dar este, de asemenea, cea mai sensibilă la metodele tradiționale de slăbit.

• Cum de arsuri de grăsime în corp
• La pachet Prezentare generală A avea o grăsime corporală este sănătoasă, dar există motive întemeiate pentru a dori să pierdeți în greutate în jurul taliei.

Acest tip de grăsime, numit grăsime viscerală, este activ din punct de vedere biologic și eliberează compuși în corpul tău care cresc riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și boli cardiovasculare. Cu revizii alimentare, o creștere a activității fizice, un somn adecvat și o scădere a stresului, puteți reduce cantitatea de grăsime din jurul mijlocului.

Un burtic mare are nevoie de intervenții dietetice. Revizuiește-ți dieta pentru a te concentra pe alimentele sănătoase, întregi, în loc de multe produse prelucrate cu conținut ridicat de zahăr și boabe rafinate.

Orezul brun, quinoa și orzul sunt superioare pâinii albe, orezului alb sau produselor de panificație. Mâncați grăsimi polinesaturate, inclusiv ulei de șofran, pește gras, nuci și semințe de floarea soarelui, în loc de grăsimi saturate care se găsesc în tăieturile grase de carne și lactatele cu grăsimi complete.

Daca intampini probleme si nu gasesti timp pentru a merge la sala, antrenamentul de azi poate fi facut acasa. Formular de căutare Cum ardem grasimea din jurul taliei Grasimea din jurul taliei nu este numai inestetica, ci este si extrem de daunatoare pentru sanatate. Grasimea abdominala, cunoscuta si sub denumirea de grasime viscerala, este asociata cu o serie de afectiuni cardiovasculare, precum si cu risc crescut de diabet de tip 2. Este foarte important pentru sanatate sa elimini depozitele de grasime excesiva din jurul taliei, dar si din alte zone ale corpului. Azi vom face un antrenament simplu, dar care da rezultate foarte bune intr-un timp relativ scurt.

Un studiu publicat într-un număr din al Diabetului a descoperit că o dietă bogată în grăsimi saturate a încurajat dezvoltarea grăsimilor viscerale, în timp ce una bogată în grăsimi polinesaturate nu. Rush University Medical Center recomandă eliminarea tuturor băuturilor zaharoase, cum ar fi sodă și sucuri, pentru a începe pierderea de grăsime din burtă.

Pierde grăsime în jurul burtei

Aceste băuturi adaugă calorii în plus și zahăr care pot crește cantitatea de grăsime din burtă. Journal of Clinical Investigation a publicat un studiu în care arată că un consum mare de fructoză, care este un îndulcitor primar în băuturi, crește grăsimea viscerală.

Dormiți bine pentru a reduce grăsimea taliei Obțineți un somn obișnuit de șapte până la opt ore pe noapte pentru a ajuta la prevenirea dezvoltării grăsimilor în jurul taliei. Un studiu dintr-un număr din al Obezității a studiat aproape de persoane timp de șase ani și a constatat că cei care dormeau mai puțin de șase ore pe noapte sau mai mult de nouă ore pe noapte au obținut semnificativ mai multă grăsime viscerală decât oamenii care dormeau între șapte și opt ore pe noapte.

Încerc să pierd grăsime. Account Options

Acest lucru a confirmat o cercetare dintr-un studiu din în revista Sleep care a arătat corelații similare între excesul de grăsime din burtă și prea puțin sau prea mult somn. Mai multă activitate fizică Rush University Medical Center remarcă faptul că cel mai important pas pe care îl puteți face pentru a reduce grăsimea din burtă este de a deveni mai activ fizic.

Obțineți cel puțin 30 de minute în cele mai multe zile de exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid.

• Pierdere în greutate 21 ziua fix
• Sus Expertii spun ca nu exista niciun motiv de disperare, oricine poate scapa de kilogramele in plusdar ca nu exista o formula secreta pentru asta.

Luați în considerare creșterea acestei sume la 60 de minute pe zi pentru reduceri mai mari ale grăsimii din burtă, sugerează Ghidul de sănătate al familiei Harvard Medical School. În plus, antrenează forța pentru a-ți construi mușchi, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea metabolismului și la lupta împotriva grăsimilor abdominale excesive.

De asemenea, mișcați-vă mai mult în fiecare zi, pentru a ajuta la arderea caloriilor și a menține corpul sănătos. Nu sta doar la un serviciu de birou; în schimb, găsiți modalități creative de a face plimbări scurte pentru a rula erranduri în fiecare oră sau ceva mai mult, întindeți-vă la birou și faceți mici mișcări, cum ar fi atingerea pierde excesul de grăsime în jurul taliei, pentru a vă impulsiona ușor arsurile calorii.

Adevarul despre grasimea abdominala

Totuși, nu vă bazați pe exerciții abdominale și crenguțe pentru a scăpa de grăsimea din burtă. Aceste exerciții construiesc mușchi puternici, dar se află în spatele oricărei grăsimi pe care le ai și nu te ajută să scapi de el. Îndreptați-vă sarcina de stres Un stil de viață stresant determină cortizolul, un hormon, să pompeze în exces și acest lucru vă poate încuraja corpul să păstreze grăsimea abdominală, în special atunci când este combinat cu o dietă cu conținut ridicat de grăsimi și zahăr.

Adoptarea programelor de mindfulness, cum ar fi întinderea ușoară a yoga și meditația, poate ajuta la reducerea stresului și la reducerea consumului emoțional excesiv, care duce la o talie în expansiune, a arătat un studiu într-un număr din al Journal of Obesity. Dacă abordările orientale pentru reducerea stresului nu vă interesează, găsiți modalități alternative de reducere a stresului.

Petreceți timp de calitate cu familia și cu cei dragi, faceți o baie liniștitoare și delegați îndatoririle atunci când puteți, astfel încât să vă simțiți mai puțin copleșit.