Este banca de presă bun pentru pierderea în greutate. Banca de presă beneficiază de pierdere în greutate

Exerciții suplimentare de întărire a pieptului Presa pe bancă este un exercițiu de mișcare multi-articulație și de dezvoltare a forței cheie pentru mușchii pectorali pieptumeri și triceps.

Această mișcare este un factor determinant în multe evenimente sportive și sportive, este banca de presă bun pentru pierderea în greutate ar fi combinația NFL, unde antrenorii NFL solicită potențialilor jucători NFL să-și testeze presa de pe bancă ca un indicator de fitness.

Mahi cu două mâini Mușchii țintă - pelvis, șolduri, brațe, umeri, corp. Pierderea de grăsime 5 săptămâni sandi rocco sf pierdere de grăsime, cel mai bun supliment de ardere a grăsimilor non stimulant gonadotropină corionică pentru a pierde în greutate. Aceasta este o rușine, deoarece această alegere se bazează mai mult pe preferințele personale sau pe convingerea că ceva trebuie făcut în acest fel. Cu toate acestea, nu atât pe ceea ce este mai bun pentru corpul tău.

Acest exercițiu va ajuta la dezvoltarea puterii, rezistenței și puterii corpului superior. Deși intră în joc mulți factori în determinarea presiunii dvs.

Bacsis Raportul de presă pe bancă în funcție de greutatea corporală depinde de mulți factori, inclusiv sexul, nivelul actual de fitness și greutatea dumneavoastră. De exemplu, standardele de presă pe bancă pentru un bărbat care cântărește de lire sterline care nu este antrenat de lire sterline, în timp ce un atlet de elită cu aceeași greutate are un obiectiv de de lire sterline.

Un bărbat care efectuează un nivel intermediar ar trebui să ridice de lire sterline.

Frecvență - ardere a grăsimilor : pentru pierderea în greutate - Scapă-te rapid de grăsime corporală

Standardele pentru o femeie neinstruită care cântărește de lire sterline este de 80 de lire sterline, în timp ce un atlet de elită cu aceeași greutate ar trage pentru de lire sterline.

O femeie de nivel intermediar ar trebui să ridice kilograme.

Tehnica de presă pe bancă Un studiu publicat de Consiliul American pentru Exerciții în a stabilit că presa de pe bara cu bile a avut cea mai mare cantitate de recrutare musculară în mușchii pectorali în comparație cu alte exerciții toracice. Presa pe banc cu bile se realizează culcându-se pe spate pe o bancă. Luați bara în mâini, cu mâinile la distanță de umeri.

Exercițiu pentru pierderea în greutate de top de Presa Este banc de presă bun pentru pierderea în greutate. Tragerea blocului spre piept cu o strângere îngustă Pe simulator, mâinile trebuie să țină mânerul cu o prindere îngustă. Picioarele trebuie să fie pe podea, iar genunchii ar trebui să se sprijine pe role. Spatele trebuie îndreptat. Exercițiu pentru pierderea în greutate de top de Presa După asumarea poziției corecte, mânerul trebuie tras la piept, iar scapula trebuie redusă.

Respirați adânc și scoateți bara de pe raft sau, dacă nu utilizați un raft, împingeți bara în sus spre tavan. Îndepărtați abdomenele în timp ce coborâți bara cu controlul, astfel încât să vă atingă ușor pieptul.

Odată ce bara atinge pieptul, împingeți bara în sus și departe de corp până când coatele se blochează în timp ce respirați. Exerciții suplimentare de întărire a pieptului Deși este important să instruiți banca de presă pentru a vă mări presiunea pe bancă cu o singură repriză, există și exerciții suplimentare care vă pot ajuta să vă măriți presa de bancă.

Presa de cablu în picioare, unde vă ridicați și utilizați un cablu pentru a apăsa în exterior, similar cu o presă pe bancă, este o modalitate eficientă de a vă îmbunătăți presa cu bancă cu o singură repriză. Oblicurile interne și latissimus dorsi sunt îmbunătățite prin antrenarea apăsării pe cablu cu un singur braț.

În plus, presa cu bandă în picioare activează mușchii auxiliari care vor ajuta la sprijin. Un exercițiu suplimentar care este benefic pentru presa de pe bancă este push-up-ul.

Pe măsură ce push-up-ul activează aceiași mușchi care împing pectoral, activând în același timp nucleul, imitând aceeași mișcare ca presa de pe bancă.

Pentru rezistență sporită, puneți o greutate pe spate în timp ce efectuați împingerea.

Pagina principala Presă de bancă pentru cardio: Pot ridica greutăți pentru pierderea de grăsime? Nu ar fi minunat dacă tot ce trebuia să facem pentru a obține acel fizic rupt ar fi o grămadă întreagă de prese de bancă!? Hai băieți, știți că nu ați face cardio dacă nu ar fi nevoie. Antrenează pieptul toată ziua și fii rupt. Ei bine, poți să faci presă pe banc pentru cardio?

Exercițiile complementare includ, de asemenea, crossover-uri prin cablu sau un pachet de jocuri.