Cât de mult timp în zona de ardere a grăsimilor. Calculator de frecvență cardiacă pentru arderea grăsimilor
Avertizare Zona de ardere a grăsimilor este definită ca procesul prin care corpul tău transformă grăsimea în energie.
Dacă obiectivul dvs. Dar poate fi util atunci când căutați modalități de a regla intensitatea antrenamentului pe baza ritmului cardiac. Pași Partea 1 din 2: Determinarea zonei de ardere a grăsimilor Calculați-vă zona de ardere a grăsimilor folosind formula. Există o formulă relativ simplă pentru a vă ajuta să determinați unde vă este zona de ardere a grăsimilor.
Cum să te antrenezi pentru a arde grăsimi. Zonele de efort. | Body
Mai întâi, determinați ritmul cardiac maxim MHR. Pentru cât de mult timp în zona de ardere a grăsimilor face acest lucru, scadeți vârsta de la dacă sunteți bărbat; Dacă ești femeie, scade-ți vârsta de la Cumpărați sau utilizați un monitor de ritm cardiac. Există multe tipuri de aparate de monitorizare a ritmului cardiac - ceasuri sau brățări, curele pentru piept și chiar montate pe barele portabile ale unor aparate de exerciții cu ritm cardiac.
- Cum de a arde grasime cu un antrenament de mers pe jos
- Este minunat pentru începători, cei care nu se află în cea mai bună formă fizică și încep doar antrenamente sportive regulate.
- Тогда Патрик неловко попросил не откладывать, как он выразился, "сексуальные взаимоотношения" на столь долгое время.
- Chelsea houska suplimente pentru pierderea în greutate
- Baletul pierde greutatea
- Cea mai bună pierdere în greutate chirurg melbourne
- Pierdere ideală în greutate worcester ma
- "Ход твоих размышлений всегда следует чересчур жестким схемам, - вспомнила Николь слова Ричарда, сказанные ей в Узле.
Monitorul ritmului cardiac vă poate ajuta să știți exact care este ritmul cardiac și, în funcție de vârstă, înălțime și greutate, vă poate determina și zona de ardere a grăsimilor. Folosind un monitor de ritm cardiac, veți ști mai exact despre zona de ardere a grăsimilor.
- Google Търсене на книги
- Pregătirea la intervale pentru nivelul intermediar până la 25 de minute duminică Mersul pe jos minute În faza inițială, nu vă faceți griji pentru cât de intens este antrenamentul, principalul lucru este că acestea sunt în mod continuu.
- Numar total de calorii Un antrenament intens conduce la arderea mai multor calorii.
- Fat burning man clacakes
- Gnc super colon curăță pierderea în greutate
- Cel mai bun mod de a diminua abs abs
- Pierde pcos de grăsime corporală
- Te plimbi în zona de ardere a grăsimilor?
Deoarece monitorul ritmului cardiac vă calculează ritmul cardiac în timp ce faceți mișcare și folosește informații reale despre ritmul cardiac pentru a vă calcula zona de ardere a grăsimilor. Mulți oameni care folosesc un monitor de ritm cardiac pentru prima dată constată că nu au exercitat atât de mult cât cred.
Acordați o atenție deosebită și provocați-vă în siguranță.
Un monitor de ritm cardiac pentru brățară este mai precis decât un ceas sau o curea pentru piept. Dar sunt și mai scumpe.
Verificați cantitatea maximă de oxigen. Testul de oxigen maxim volumul pe timp, cantitatea de oxigen și maxim va înregistra cu exactitate cât de bine se poate evapora corpul dumneavoastră și îl poate folosi în timpul exercițiului.
Ritm cardiac optim pentru arderea grăsimilor - Calculator
Acest test necesită participanților să meargă pe o bandă de alergat sau să folosească o bicicletă și să respire într-o mască pentru a măsura cantitatea de oxigen și carbon pe măsură ce ritmul cardiac crește. Aceste informații pot fi folosite pentru a determina cât de aproape este ritmul cardiac atunci când ardeți cele mai multe grăsimi și calorii din zona de ardere a grăsimilor.
Activitatea fizică moderată în timpul antrenamentului în zona verde crește rezistența corpului și arde calorii optim.
Testul oxigenului maxim este, fără îndoială, una dintre cele mai fiabile și precise metode de testare pentru exerciții cardio. Puteți testa nivelurile maxime de oxigen la săli de sport, unele laboratoare și clinici private.
Folosiți testul de vorbire.
Aceasta este una dintre cele mai puțin tehnice dintre multele modalități de a determina zona de ardere a grăsimilor. Testul de vorbire necesită să vorbiți pe tot parcursul exercițiului și pe baza respirației în care vă aflați, puteți determina dacă creșteți sau micșorați intensitatea exercițiului.
De exemplu, dacă vă simțiți respirația scurtă atunci când vorbiți, poate fi necesar să reduceți din nou intensitatea exercițiului.
Frecvența cardiacă pentru arderea grăsimilor: calculul ritmului cardiac pentru femei și bărbați
Dacă poți vorbi confortabil, atunci nu vei exersa suficient. Puteți spune o frază scurtă fără nicio problemă. Alegeți exerciții care cresc ritmul cardiac cu o combinație de pierderea sănătoasă a grăsimilor corporale pe săptămână ridicată, dar cu moderare pentru cele mai bune rezultate.
Acest lucru este adevărat numai dacă obiectivul dvs. Combinați activități moderat intense și cădeați în zona de ardere a grăsimilor timp de aproximativ o jumătate de oră.
Nivelul de efort este corelat cu pulsul cardiac. Centura de puls ar trebui sa se vândă în farmacii. La niveluri de intensitate redusă a efortului, corpul nostru consumă în principal grăsimi. În fiecare zonă de efort, corpul are un consum diferit de carburant. Zona de efort aerobic redus aduce cele mai multe beneficii, în special pentru începători Separați antrenamentele pe zone de efort.
Activitățile pot include: mers pe jos lent, ciclism sau înot. Cu toate acestea, acest lucru va diferi de la persoană la persoană.
Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid
În plus, alegeți câteva activități care cresc ritmul cardiac la intensitate mare. Deși acest lucru nu se află în zona de ardere a grăsimilor, puteți arde mai multe calorii și puteți crește nivelul de exercițiu care vă crește ritmul cardiac. Cu toate acestea, cantitatea totală de calorii arse depinde și de durata exercițiului și, dacă te antrenezi la intensitate redusă, atunci trebuie să te antrenezi pentru perioade mai lungi de timp.
În plus, trebuie să realizați cel puțin de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână. Incorporați exerciții de antrenament pentru sănătate. Este important să includeți antrenamentul de forță sau antrenamentul de rezistență în programul săptămânal de antrenament. Acest lucru ajută la construirea și cât de mult timp în zona de ardere a grăsimilor mușchilor puternici, pe lângă creșterea metabolismului dvs.
Controlul greutății este esențial pentru reducerea excesului de grăsime. Acest lucru este destul de important pentru menținerea și câștigarea mușchilor, reducând în același timp excesul de grăsime.
Te plimbi în zona de ardere a grăsimilor?
Incorporați exerciții fizice timp de cel puțin 2 zile pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute. Activitățile de fitness includ: haltere, gimnastică terapeutică flotări sau bar-pulls și exerciții combinate. Intalneste-te cu un antrenor personal sau antrenor.
Determinarea precisă a zonelor pulsului, în funcție de categoria de vârstă și abilitățile fizice, ajută la obținerea unor rezultate mai bune odată cu pierderea în greutate. Dacă o persoană folosește prea puțin sau, invers, un ritm crescut de clase, atunci excesul de masă nu va fi ars. Ce este antrenamentul cardio Tipurile de activități sportive care vizează întărirea mușchiului cardiac sunt numite antrenamente cardio.
Dacă îți pasă de zona de ardere a grăsimilor și de modul în care poți profita la maximum de informații, atunci întâlnirea cu un antrenor personal poate fi o opțiune bună. Acestea vă pot ajuta să vă găsiți pragul de ardere a grăsimilor și să proiectați exercițiul potrivit din aceste informații.
Cum se determină zona de ardere a grăsimilor
Discutați cu antrenorul despre obiectivele dvs. Scopul este de a slăbi? Sau câștigați mușchi? Acest lucru îi va ajuta să își adapteze programul în funcție de nevoile dvs.
De asemenea, întrebați cum puteți utiliza cel mai eficient zona de ardere a grăsimilor. Rețineți că, cu cât sunt arse mai multe calorii din grăsimi în zona de ardere a grăsimilor, numărul total de calorii arse poate fi mai mic, deoarece activitățile mai intense ard mai multe calorii. Luați în considerare cumpărarea unui monitor de ritm cardiac. Acest lucru nu numai că vă ajută să reglați zona de ardere a grăsimilor, dar vă oferă și instrumentele și datele care vă vor ajuta să ajungeți la o anumită zonă în orice exercițiu.
Cum să te antrenezi pentru a arde grăsimi. Zonele de efort.
Contactați un antrenor personal pentru a proiecta un exercițiu care vă va ajuta să vă atingeți cele mai eficiente obiective, indiferent dacă doriți să slăbiți, să câștigați mușchi sau să creșteți nivelul exercițiilor de creștere a ritmului cardiac.
Avertizare Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un program de exerciții. Amintiți-vă că, dacă vă simțiți puțin amețit, greață sau aveți dureri, încetați imediat să vă exercitați.
