Cel mai bun mod de a pierde greutatea corporală superioară


Strategii de recompunere corporală Aveți planuri de a slăbi și de a vă tonifica?

Pierde-ți greutatea nu te deranjează

Construirea mușchilor în timp ce pierde în greutate necesită efort și strategie, cel mai bun mod de a pierde greutatea corporală superioară se poate face. Atâta timp cât mănânci corect și faci mișcare inteligentă pentru a-ți atinge obiectivele, poți vedea rezultate în 30 de zile.

Mitul tonifierii Două concepții greșite pe care oamenii, în special femeile, le susțin atunci când speră să piardă în greutate și să tonifieze sunt că tonifierea musculară este un proces separat de construirea musculară și că construirea musculară te va face voluminoasă, mare și masculină.

American Council on Exercise ACE explică faptul că femeile aleg deseori să ridice greutăți mai ușoare decât ar trebui pentru a evita să devină prea mari și voluminoase. Ele ridică aceste greutăți scăzute săptămâni și luni fără să vadă modificări fizice.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Lipsa schimbării estetice este pentru un motiv - pentru a produce modificări ale mușchilor, trebuie să progresați către greutăți care vă provocă. Potrivit ACE, nu există o definiție reală a tonusului muscular, ci doar creșterea sau pierderea musculară. Ideea de a vă întări și tonifica mușchii este o eroare. Orice modificare fizică și estetică este rezultatul creșterii țesutului muscular și a reducerii grăsimii corporale. Îndepărtarea grăsimii suplimentare de pe partea superioară a mușchilor vă va ajuta să le faceți mai vizibile și mai definite.

Dieta de slăbire partea superioară a corpului + sfaturi sportive

Nu puteți face niciun exercițiu care să vă facă muschii să devină mai grei; fie vă puteți crește mușchii, fie îi puteți micșora. Greutățile ușoare își au locul lor, și anume în creșterea rezistenței țesutului muscular, dar nu puteți produce în mod adecvat creșterea musculară cu greutăți prea ușoare pentru abilitățile voastre.

Cu alte cuvinte, îți pierzi timpul încercând să tonifiezi folosind greutăți care nu te provocă deloc. Dacă este definiția pe care o urmărești, activarea fibrelor musculare de tip II cu greutăți mai grele ușor arzător de grăsime de burtă provocatoare este cel mai bun pariu, spune ACE.

Construirea musculaturii în timp ce pierde grăsime Creșterea musculară necesită în mod obișnuit să mâncați în exces caloric; asta înseamnă că mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău pentru a-ți menține greutatea. Dacă sperați să vă creșteți mușchii, atunci creșterea necesită energie sub formă de calorii.

Pierde grăsimea corporală

Cu toate acestea, există mai mulți hormoni în joc atunci când vine vorba de creșterea musculară și există strategii specifice care vă pot ajuta să slăbiți și să pierdeți grăsimea corporală în timp ce construiți mușchi. Un factor critic pentru scăderea grăsimii corporale în timp ce vă creșteți masa musculară slabă este antrenamentul de forță, potrivit Clinicii Mayo.

cel mai bun mod de a pierde greutatea corporală superioară

Procentul de masă grasă va crește dacă neglijați antrenamentul de forță, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți. Clinica Mayo spune că antrenamentul de forță vă ajută să vă împiedicați să vă îngrășați și vă crește capacitatea de a pierde în greutate, stimulând în același timp metabolismul și arzând mai multe calorii.

Cu toate acestea, ACE subliniază că, deși exercițiile fizice sunt esențiale pentru prevenirea bolilor și menținerea sănătății, există un jucător mai semnificativ în efortul de a pierde în greutate.

cel mai bun mod de a pierde greutatea corporală superioară

Motivele pentru care ați devenit supraponderal vă vor influența capacitatea de a pierde în greutate, precum și modul în care ar trebui să faceți acest lucru. Lucruri precum genetica, experiențele de viață din timpuri, comportamentele înrădăcinate, cultura, statutul socio-economic și înclinația spre auto-motivație vor juca un rol în capacitatea ta de a slăbi, spune ACE.

ACE subliniază că nutriția este jucătorul dominant atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Deși este posibil să exersezi mai multe calorii decât consumi, asta necesită o cantitate substanțială de exerciții. De exemplu, dacă mănânci de calorii în plus în timpul zilei, atunci va fi nevoie de două ore de ciclism pentru a arde.

Modalitate rapidă de a pierde greutatea corporală superioară

Menținerea unei diete sănătoase la un nivel caloric adecvat pentru corpul dumneavoastră și crearea unui deficit mic printr-o combinație de nutriție și exerciții fizice vă va ajuta să vă tonificați și să pierdeți în greutate adică să construiți mușchi și să pierdeți grăsime. Pentru a afla de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea, consultați calculatorul de calorii al ACE. Puteți crea un deficit caloric prin dieta și exercițiile fizice.

Utilizarea contorului de calorii al activității ACE vă poate ajuta să determinați câte calorii ardeți aproximativ pentru tipul de exercițiu pe care îl alegeți. Nu uitați că antrenamentul de forță vă ajută și la stimularea metabolismului și contribuie la arderea caloriilor în moduri care nu pot fi măsurate cu ajutorul unui calculator.

cel mai bun mod de a pierde greutatea corporală superioară

Strategii de recompunere corporală Așadar, acum, când știi că atât dieta, cât și exercițiile fizice joacă un rol în eforturile tale de a tonifica și a pierde în greutate, poți adopta câteva strategii pentru a te ajuta să realizezi pierderea de grăsime în timp ce construiești mușchi în același timp. Când vă concentrați asupra pierderii în greutate și a construirii mușchilor în același timp, poate apărea ca și cum nu progresați prea mult.

Acest efect apare dacă vă măsurați progresul după numărul de pe scară. Acest lucru se datorează faptului că atunci când câștigi mușchi, câștigi masă slabă. Deși, potrivit Academiei Naționale de Medicină Sportivă NASMîn mod obișnuit nu puteți câștiga suficient mușchi pentru a compensa cantitatea de greutate pe săptămână pe care o puteți pierde cu o slăbire sănătoasă.

Rapidă modalitate greutatea

Creșterea musculară adaugă greutate corpului tău, deci poate părea că nu pierzi la fel de mult cât ai vrea, deoarece câștigi mușchi în același timp cu ce pierzi grăsime. Acest proces se numește de obicei recompunere corporală. Potrivit unui articol din iunie publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, dieta dvs. A fi sigur că pierdeți în greutate încet va păstra mai bine masa slabă pe care o aveți deja. Dacă vă concentrați pe câștigarea masei musculare, atunci trebuie să mâncați cu un surplus caloric pentru a susține procesul de câștigare a mușchilor printr-un antrenament de rezistență crescut.

From Fat and Weak to Lean and Muscular

Un factor crucial al dietei dvs. Cercetătorii observă că cel mai imperativ aspect al recompunerii corpului este conformitatea și consistența. Un alt studiu publicat în numărul din mai al Progrese în nutriție este de acord cu acest sfat. Studiul subliniază că pierderea în greutate care apare ca urmare a dietei sacrifică masa musculară și că acest efect poate fi atenuat de o dietă bogată în proteine, care ajută la păstrarea corpului slab și a masei musculare în timpul pierderii în greutate.

Cel mai bun plan de dieta pentru a pierde in greutate si ton

Când vine vorba de tipul de antrenament pe care ar trebui să-l faceți, mai multe surse, inclusiv ACE, recomandă completarea a 3 până la 4 seturi de 8 până la 12 repetări ale unui exercițiu.

După cum sa menționat, consistența este vitală, așa că încercați să vă antrenați cu forța patru până la cinci zile pe săptămână, asigurându-vă cu siguranță că grupurile musculare vor avea de ore de odihnă între sesiuni.

  1. Cel mai bun plan de dieta pentru a pierde in greutate si ton Greutate pierde pentru Add: ipopinu35 - Date: - Views: - Clicks: De exemplu, uleiul de măsline extravirgin este încărcat cu grăsimi mono saturate care protejează inima, dar o cantitate mai mare de trei linguri pe salată ar putea adăuga de calorii în plus!
  2. Pierde-ți greutatea nu te deranjează, Pierderea în greutate câteva sfaturi
  3. Cum să piardă în greutate și de a obține o mai bună mult
  4. Pastile de slabit rina
  5. Modalitate rapidă de a pierde greutatea corporală superioară |
  6. Cum să îndepărtați grăsimea în jurul gurii
  7. Continue reading "Face viața mai ușoară — și piardă în greutate cu mai mult de un kilogramși o a începe să piardă în greutate bună.

O modalitate excelentă de a vă structura antrenamentul este să alegeți exerciții compuse cel mai bun mod de a pierde greutatea corporală superioară să utilizeze grupurile musculare mai mari la începutul antrenamentelor, cum ar fi genuflexiuni, presă pe bancă, ascensoare, rânduri cu bile și presă aeriană. Pentru restul antrenamentelor de antrenament de forță, puteți alege între șase până la opt exerciții de efectuat și le puteți împărți cel mai bun mod de a pierde greutatea corporală superioară cum doriți.

În cele din urmă, tipul de activitate cardiovasculară pe care o alegeți poate juca, de asemenea, un rol în capacitatea dvs.

Cum să pierdeți greutatea în partea superioară a corpului - Cereale

Hormonii sau compușii asemănători hormonilor care vă stimulează capacitatea de a crește dimensiunea fibrelor musculare sunt factori de creștere, potrivit Universității din New Mexico. Unul dintre acești hormoni se numește hormon de creștere, iar modalitățile de exerciții specifice pot stimula eliberarea hormonului de creștere pentru a ajuta la creșterea musculară.

Hormonul de creștere stimulează, de asemenea, metabolismul grăsimilor pentru a fi utilizat ca energie în creșterea mușchilor.

Având în vedere toți acești factori, puteți vedea că exercițiile fizice în așa fel încât să stimuleze hormonul de creștere uman sunt ideale pentru recompunerea corpului. Universitatea din New Mexico spune că antrenamentul de forță este o modalitate de a stimula hormonul de creștere uman.

Ce exercitiu este nevoie pentru a pierde în greutate partea superioară a corpului

Când vine vorba de activitate cardiovasculară, exercițiile fizice la intensități mari ajută, de asemenea, la creșterea hormonului de creștere uman. Un mic studiu din ianuarie publicat în Rapoarte fiziologice afirmă că exercițiile de intensitate ridicată HIE creează o creștere a hormonului de creștere.

Ar putea fi util să adăugați HIE la rutina de exerciții pentru a ajuta la pierderea de grăsime și definirea mușchilor.